जरा दो मिनट रुकिए और अपने बचपन के उन दिनों को याद कीजिए। जब हम गली-मोहल्ले में दोस्तों के साथ कंचे या गिल्ली-डंडा खेलते थे, या घर में किसी टूटे-फूटे खिलौने को जोड़ने बैठते थे। उस वक्त क्या दिमाग में कोई चिंता होती थी? बिल्कुल नहीं! पूरा ध्यान बस इस बात पर रहता था कि खेल में जीतना कैसे है और दिनभर मजे कैसे करने हैं। रात को बिस्तर पर लेटते ही सेकंडों में गहरी नींद आ जाती थी।

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लेकिन फिर वक्त बदला। हम धीरे-धीरे बड़े हुए, कंधों पर घर-गृहस्थी, नौकरी और जिम्मेदारियां आ गईं। और इन सब के साथ जिंदगी में एक ऐसी चीज घुस आई जो दिन-रात हमारा पीछा करती है—टेंशन यानी तनाव।

अब सबसे बड़ा सवाल यह उठता है कि आखिर बढ़ती उम्र में तनाव के कारण क्या हैं? क्या सचमुच हमारे पास काम इतना ज्यादा है? अगर आप ठंडे दिमाग से सोचेंगे तो पाएंगे कि काम ज्यादा नहीं है, बल्कि हमारी आदत बन गई है कि हम काम का हल निकालने के बजाय उसका गैर-जरूरी लोड (बोझ) अपने सिर पर लाद लेते हैं।

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जैसे-जैसे उम्र का पहिया आगे बढ़ता है, हमारी सोचने की आदतें बिगड़ने लगती हैं। जिन चीजों को हम बचपन में हंसकर टाल देते थे, बड़े होकर उन्हीं बातों पर पूरा दिन माथापच्ची करते रहते हैं:

• हल खोजने की जगह सिर्फ हाय-तौबा मचाना: जैसे ही कोई नया काम या मुश्किल सामने आती है, हम तुरंत घबरा जाते हैं। मन में चलने लगता है, "अरे बाप रे, अब यह कैसे होगा? मैं तो फंस गया!" जबकि सीधा सोचना चाहिए कि "चलो, अब जो सामने है उसे खत्म कैसे करना है, इसका सीधा रास्ता क्या है?"

• छोटी-छोटी बातों को दिल से चिपका लेना: कोई पड़ोसी कुछ बोल गया, दफ्तर में किसी ने ताना मार दिया, या घर में कोई बात हो गई—हम उसे दिल पर लगाकर बैठ जाते हैं। पूरे दिन उसी बात को दिमाग में बार-बार चबाते रहते हैं। खुद सोचिए, इससे सामने वाले का क्या बिगड़ा? नुकसान तो सिर्फ आपके दिमाग और सुकून का हुआ।
• काम को बेगार या आफत समझना: जब हम किसी भी काम को मन मारकर करते हैं कि "यार, यह मजबूरी है, बस किसी तरह खत्म हो जाए", तो वह काम सच में पहाड़ लगने लगता है। जब मन ही नहीं लगेगा, तो गुस्सा भी आएगा, चिड़चिड़ापन भी बढ़ेगा और काम भी बिगड़ेगा।

इस बात को समझने के लिए बच्चों की परीक्षा का सबसे बढ़िया उदाहरण है।

एग्जाम से एक रात पहले ज्यादातर बच्चे क्या करते हैं? वे किताब खोलकर शांति से पढ़ने के बजाय सिर्फ इस डर में सूखते रहते हैं कि "अगर पेपर मुश्किल आ गया तो क्या होगा? अगर मैं फेल हो गया तो घरवाले क्या कहेंगे?" इसका सीधा नतीजा क्या निकलता है?

• टेंशन की वजह से जो दो पन्ने याद करने थे, वे भी दिमाग से गायब हो जाते हैं।
• हाथ कांपने लगते हैं और घबराहट में जो आसान सवाल आते थे, वे भी गलत हो जाते हैं।
• डर का नतीजा आखिरकार खराब रिजल्ट में बदल जाता है।

हम बड़े भी अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में यही बचकाना खेल खेल रहे हैं। हम दफ्तर के काम, पैसे की तंगी या परिवार की उलझनों को सुलझाने के लिए हाथ-पैर चलाने के बजाय बस सोफे पर बैठकर सिर पकड़ लेते हैं और पूरा दिन चिंता की आग में जलते रहते हैं।

जब आप 24 घंटे किसी बात को लेकर घुटते रहेंगे, तो शरीर भी जवाब देने लगता है:

• सुबह उठते ही ऐसा लगता है मानो रातभर सोए ही न हों, सिर भारी रहता है और देह टूटी-टूटी सी लगती है।
• रात को बिस्तर पर करवटें बदलते-बदलते 2 बज जाते हैं, पर दिमाग की बत्ती बंद ही नहीं होती।
• छोटी-छोटी बातों पर घर के लोगों या बच्चों पर बेवजह गुस्सा फूट पड़ता है, और बाद में पछतावा होता है।

जिंदगी कोई सजा नहीं है जिसे रो-रोकर काटना पड़े। अगर आप चाहते हैं कि दिल फिर से हल्का रहे, तो तनाव से बचने के तरीके बहुत सीधे और जमीन से जुड़े हैं:

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1. समस्या पर रोना बंद करें, रास्ते पर बात करें: जब भी कोई आफत सिर पर आए, तो यह मत कहिए कि "मेरे साथ ही ऐसा क्यों होता है?" बल्कि खुद से कहिए, "अब जो है सो है, इसे सुलझाना कैसे है?" काम कितना भी बड़ा हो, उसे एक-एक करके निपटाइए। पूरा पहाड़ एक दिन में नहीं तोड़ा जाता।
2. अकेले कमरे में घुटने के बजाय किसी से कह डालिए: हमारे समाज में लोग सोचते हैं कि अपनी परेशानी बताएंगे तो लोग कमजोर समझेंगे। यह सोचना छोड़िए। जब भी मन ज्यादा भारी हो, अपने किसी जिगरी यार, अपनी पत्नी, पति या मां-बाप के पास बैठिए और सब कुछ साफ-साफ कह दीजिए। दिल का गुबार बाहर निकलते ही आधा वजन अपने आप कम हो जाता है।
3. हर काम को खेल की तरह मजे से लीजिए: घर का काम हो या दफ्तर की नौकरी, उसे बोझ समझकर मत ढोइए। थोड़ा गाना सुन लीजिए, थोड़ा मुस्कुरा लीजिए और यह सोचिए कि यह काम खत्म होते ही मैं फ्री हो जाऊंगा। जब काम में थोड़ा दिल लगाएंगे, तो थकान का पता भी नहीं चलेगा।
4. हर फालतू बात को जाने देना (लेट गो करना) सीखिए: दुनिया में हर इंसान आपकी पसंद का नहीं हो सकता और न ही हर दिन आपके हिसाब से चलेगा। जिसने जो कहा, उसे वहीं छोड़ दीजिए। हर बात को दिमाग की तिजोरी में संभालकर रखेंगे, तो सुकून की जगह कहां बचेगी?

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उम्र का बढ़ना कोई बीमारी नहीं है। अगर हम काम का फालतू लोड अपने सिर पर लादना बंद कर दें और रोज की उलझनों को सहज होकर सुलझाएं, तो आज भी जिंदगी उतनी ही मस्त और बेफिक्र हो सकती है जितनी बचपन में हुआ करती थी।

प्रश्न 1: उम्र बढ़ने के साथ लोग ज्यादा टेंशन क्यों लेने लगते हैं?

उत्तर: उम्र बढ़ने पर काम से ज्यादा हमारी सोच भारी हो जाती है। हम समस्याओं का हल निकालने के बजाय हर छोटी-बात का लोड अपने सिर पर लेने लगते हैं, जिससे तनाव बढ़ता है।

प्रश्न 2: रात को टेंशन की वजह से नींद न आए तो क्या करना चाहिए?

उत्तर: बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल छोड़ दें, गहरी सांस लें और जिस बात की चिंता सता रही हो, उसे एक डायरी में लिख लें ताकि दिमाग को लगे कि कल इस पर काम करेंगे।

प्रश्न 3: क्या अपनों से बात शेयर करने से सच में टेंशन कम होती है?

उत्तर: बिल्कुल, जब हम मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से खुलकर कह देते हैं, तो दिल का भारीपन तुरंत कम हो जाता है और कभी-कभी बातचीत से उलझन का सीधा रास्ता भी मिल जाता है।

प्रश्न 4: रोजमर्रा के कामों को बोझ बनने से कैसे रोकें?

उत्तर: कामों को मजबूरी समझकर मत कीजिए। पूरे दिन के कामों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें और बीच-बीच में थोड़ा वक्त खुद के आराम और चाय-पानी के लिए जरूर निकालें।