90 दिनों में इंसुलिन रेजिस्टेंस और पेट की जिद्दी चर्बी कम करने के 5 असरदार तरीके
Published by: Netgram Team. For newsroom standards, byline transparency, and correction requests, review our editorial standards and corrections policy.
Need to contact the newsroom directly? Email netgramnews@gmail.com or visit the team page.
इंसुलिन रेजिस्टेंस एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता, जिससे पेट की चर्बी, थकान और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, 90 दिनों में इसे कंट्रोल करने के लिए कुछ आसान लाइफस्टाइल बदलाव मददगार हो सकते हैं। बार-बार स्नैकिंग बंद करके दिन में 3 बैलेंस्ड मील लेना, रोजाना एक्सरसाइज करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना बेहद जरूरी है। खाने से पहले सीमित मात्रा में एप्पल साइडर विनेगर लेना और शरीर को हल्के ठंडे तापमान में रखना भी फायदेमंद माना गया है। साथ ही चीनी, प्रोसेस्ड फूड और देर रात खाने से बचना चाहिए। सही डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाने से पेट की चर्बी कम करने और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
आज की भागदौड़ भरी लाइफ में वजन बढ़ना, पेट निकलना और हर समय थकान महसूस होना बहुत आम हो गया है। लेकिन कई बार इसके पीछे सिर्फ ज्यादा खाना या कम एक्सरसाइज नहीं, बल्कि **इंसुलिन रेजिस्टेंस** जैसी समस्या भी जिम्मेदार होती है। यह स्थिति तब होती है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का सही तरीके से जवाब देना बंद कर देती हैं। धीरे-धीरे ब्लड शुगर बढ़ने लगता है और शरीर फैट जमा करने लगता है, खासकर पेट के आसपास।
अगर समय रहते इस समस्या को कंट्रोल न किया जाए तो आगे चलकर टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज और फैटी लिवर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट डॉ. क्लियो टेट्जलॉफ ने हाल ही में कुछ आसान लेकिन असरदार लाइफस्टाइल बदलाव बताए, जिनकी मदद से 90 दिनों के अंदर इंसुलिन रेजिस्टेंस और पेट की चर्बी पर काफी हद तक काबू पाया जा सकता है।
1. बार-बार स्नैकिंग बंद करें
आजकल लोग हर थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहते हैं — बिस्किट, नमकीन, चिप्स या मीठी चीजें। लेकिन बार-बार खाने से शरीर में इंसुलिन बार-बार रिलीज होता है। इससे शरीर को फैट बर्न करने का मौका नहीं मिलता।
डॉ. क्लियो के मुताबिक, दिनभर स्नैकिंग करने की बजाय तीन सही और बैलेंस्ड मील लेना ज्यादा बेहतर है। जब शरीर को खाने के बीच पर्याप्त गैप मिलता है, तब इंसुलिन लेवल धीरे-धीरे सामान्य होने लगता है और शरीर जमा फैट को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करना शुरू करता है।
अगर बहुत ज्यादा भूख लगती है तो हेल्दी ऑप्शन जैसे मुट्ठीभर नट्स, फल या दही लिया जा सकता है, लेकिन बिना वजह बार-बार खाने से बचना जरूरी है।
2. सिर्फ 3 स्ट्रक्चर्ड मील लें
इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करने के लिए खाने का टाइम और तरीका दोनों बहुत मायने रखते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, दिन में तीन संतुलित मील लेना शरीर के लिए बेहतर माना जाता है।
