प्रीडायबिटीज की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए वजन घटाने का एक नया और असरदार तरीका सामने आया है। जर्नल नर्सिंग रिसर्च में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, रात को जल्दी सोना वजन कम करने में सीधा मददगार साबित हो सकता है। शोधकर्ताओं का दावा है कि सोने के समय में प्रति एक घंटे की पहले शिफ्टिंग से आठ हफ्तों में लगभग 0.73 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद मिली।

अगर आप प्रीडायबिटीज की स्थिति में हैं और बढ़ता वजन आपकी चिंता का सबब बना हुआ है, तो अब केवल खान-पान और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि आपके सोने का समय भी इस जंग में गेम-चेंजर साबित हो सकता है। एक नए वैज्ञानिक अध्ययन में यह पाया गया है कि रात में जल्दी सोने की आदत प्रीडायबिटीज से पीड़ित वयस्कों में वजन घटाने से सीधे तौर पर जुड़ी हुई है। यह शोध संकेत देता है कि सिर्फ कितने घंटे सो रहे हैं यह जरूरी नहीं है, बल्कि किस समय सो रहे हैं (Sleep Timing), यह वजन कम करने का एक नया और अनदेखा माध्यम बन सकता है।

200 वयस्कों पर 8 सप्ताह तक चला अध्ययन

यह शोध प्रसिद्ध मेडिकल पत्रिका 'नर्सिंग रिसर्च' (Nursing Research) में प्रकाशित हुआ है। इस स्टडी के लिए करीब 200 ऐसे प्रीडायबिटिक वयस्कों को शामिल किया गया जो रात में 6.5 घंटे से कम की नींद लेते थे। प्रतिभागियों को दो अलग-अलग समूहों में बांटा गया:

लाइफस्टाइल प्रोग्राम ग्रुप: जिन्हें खान-पान, शारीरिक सक्रियता और तनाव प्रबंधन की ट्रेनिंग दी गई।
लाइफस्टाइल प्लस स्लीप ग्रुप: जिन्हें लाइफस्टाइल गाइडेंस के साथ-साथ विशेष स्लीप कोचिंग (नींद स्वच्छता और जल्दी सोने की ट्रेनिंग) दी गई।

अध्ययन में शामिल सभी प्रतिभागियों को स्लीप डायरी दी गई और उनके ग्लूकोज स्तर को लगातार मॉनिटर करने के लिए कंटीन्यूअस ग्लूकोज मॉनिटर तथा नींद को ट्रैक करने के लिए रिसर्च-ग्रेड रिस्ट मॉनिटर (एक्टिग्राफ) पहनाए गए।

कितने घंटे सोए नहीं, कब सोए यह बना सबसे अहम कारक

अध्ययन की प्रमुख लेखिका और न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के कॉलेज ऑफ नर्सिंग की असिस्टेंट प्रोफेसर सुसान कोह्ल मालोन के अनुसार, "हम किस समय सोने जाते हैं—न केवल यह कि हम कितनी देर सोते हैं—वजन घटाने और मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए एक बेहद अहम लेकिन नजरअंदाज किया गया कारक है।"

शोधकर्ताओं ने विश्लेषण के बाद यह बेहद चौंकाने वाला परिणाम देखा कि वजन घटने का सीधा संबंध कुल नींद की अवधि में बदलाव से नहीं, बल्कि सोने के समय को जल्दी करने (Earlier Sleep Onset) से था। प्रतिभागियों ने सोने का समय जितना पहले किया, हर एक घंटे पहले सोने पर आठ सप्ताह में करीब 1.3 पाउंड (लगभग 0.73 किलोग्राम) वजन कम दर्ज किया गया।

देर रात तक जागना क्यों बढ़ाता है मोटापा और शुगर का खतरा?

विशेषज्ञों के मुताबिक, खराब नींद और देर रात तक जागने से शरीर पर कई गंभीर नकारात्मक असर पड़ते हैं:

तनाव हार्मोन में बढ़ोतरी: कम और देर से सोने से शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) नामक स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ावा देता है।
भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का असंतुलन: देर रात तक जागने से हंगर हार्मोन 'घ्रेलिन' (Ghrelin) की सक्रियता बढ़ती है, जिससे व्यक्ति को देर रात भूख लगती है।
मेटाबॉलिज्म की धीमी गति: देर रात इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहनशीलता अपने सबसे निचले स्तर पर होती है। ऐसे में लेट-नाइट स्नैकिंग सीधे चर्बी के रूप में जमा होती है।

इसके विपरीत, जल्दी सोने से लेट-नाइट ईटिंग की आदत पर रोक लगती है और शरीर का मेटाबॉलिक चक्र अपनी प्राकृतिक लय (बायोलॉजिकल क्लॉक) के साथ बेहतर तालमेल बिठा पाता है। साथ ही कृत्रिम रोशनी का संपर्क कम होने से सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को शांति मिलती है।

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS — अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. प्रीडायबिटीज में जल्दी सोने से वजन कैसे घटता है?

जल्दी सोने से देर रात खाने (Late-Night Snacking) की आदत रुकती है, कोर्टिसोल और घ्रेलिन जैसे हार्मोन नियंत्रित रहते हैं और शरीर का मेटाबॉलिज्म सही समय पर काम करता है।

2. रिसर्च के मुताबिक सोने के समय में 1 घंटे के बदलाव से कितना वजन कम हुआ?

अध्ययन में पाया गया कि सामान्य समय से प्रति 1 घंटा पहले सोने पर 8 हफ्तों के दौरान औसतन 0.73 किलोग्राम (1.3 पाउंड) अतिरिक्त वजन घटा।

3. क्या जल्दी सोने से ब्लड शुगर लेवल में तुरंत बदलाव आया?

8 सप्ताह के इस कार्यक्रम के दौरान प्रतिभागियों के ब्लड शुगर स्तर में कोई बड़ा बदलाव नहीं देखा गया, लेकिन नींद की गुणवत्ता में सुधार और वजन में साफ कमी दर्ज की गई।

प्रीडायबिटीज मरीजों के लिए वरदान है समय पर सोना: नई स्टडी में खुलासा, रात में जल्दी सोने से घटता है वजन

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